Was hilft bei Gaslighting?

Schreib für dich auf, was passiert ist – nur für dich, nicht als Beweis für Diskussionen. Sprich mit Menschen, die dich lange kennen. Du musst nicht gewinnen. „Ich erinnere mich anders“ ist ein vollständiger Satz. Vertraue deinem Körper: Wie fühlst du dich nach solchen Gesprächen?

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Mitten drin

Gaslighting

Wenn du anfängst, deiner eigenen Erinnerung nicht mehr zu trauen.

Was ist Gaslighting?

Gaslighting bedeutet: Deine Wahrnehmung wird immer wieder infrage gestellt – bis du selbst daran zweifelst.

„Das habe ich nie gesagt.“ „Das bildest du dir ein.“ „Du bist viel zu empfindlich.“

Ein einzelner Streit über eine Erinnerung ist noch kein Gaslighting. Es geht um das Muster: Du liegst gefühlt immer falsch.

Woran erkennst du Gaslighting?

Du entschuldigst dich oft, ohne genau zu wissen, wofür.
Du fängst an, Gespräche aufzuschreiben oder Screenshots zu machen, um sicher zu sein.
Deine Gefühle werden als Übertreibung abgetan.
Du erzählst anderen lieber nichts mehr, weil du selbst nicht mehr weißt, was stimmt.
Vor dieser Beziehung warst du dir deiner Wahrnehmung viel sicherer.

Warum trifft es so tief?

Weil es an deinem Fundament rüttelt: dem Vertrauen in dich selbst.

Wer an sich zweifelt, verlässt sich mehr auf die andere Person. So wird das Ungleichgewicht immer größer.

Dass du dich verwirrt fühlst, ist kein Zeichen, dass du verrückt bist. Es ist die Wirkung.

Was hilft dir bei Gaslighting?

Schreib für dich auf, was passiert ist – nur für dich, nicht als Beweis für Diskussionen.
Sprich mit Menschen, die dich lange kennen.
Du musst nicht gewinnen. „Ich erinnere mich anders“ ist ein vollständiger Satz.
Vertraue deinem Körper: Wie fühlst du dich nach solchen Gesprächen?

Das ist eine Beschreibung von Verhaltensmustern, keine Diagnose eines Menschen. Narzisstische Muster kennen kein Geschlecht.

Meditation zum Thema

▶Geführte Meditation zum ThemaNeuanfang Teil 2 – Gedanken sortieren, zu dir selbst finden