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Hilfe – du musst das nicht allein tragen.

Wenn du Angst hast, bedroht wirst oder nicht mehr weiterweißt: Diese Stellen sind für dich da. Kostenlos, und auf Wunsch anonym.

110Notruf der Polizei – wenn du oder jemand anderes jetzt in Gefahr ist 112Rettungsdienst – bei Verletzungen oder akuter Suizidgefahr 0800 111 0 111Telefonseelsorge – rund um die Uhr, anonym (auch 0800 111 0 222 und Chat auf telefonseelsorge.de) 116 016Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen – rund um die Uhr, in vielen Sprachen 0800 123 99 00Hilfetelefon Gewalt an Männern – kostenlos und vertraulich, auch per Chat und E-Mail 116 111Nummer gegen Kummer – für Kinder und Jugendliche

Wenn du Angst hast

• Vertraue deinem Gefühl. Du musst nicht beweisen, dass es „schlimm genug“ ist, um Hilfe zu holen.
• Sprich mit einer Beratungsstelle über einen Sicherheitsplan: Wohin kannst du im Notfall? Wer weiß Bescheid?
• Bewahre wichtige Dokumente, etwas Geld und einen Ersatzschlüssel an einem sicheren Ort auf.
• Ein Anruf steht in der Anrufliste deines Handys – du kannst den Eintrag danach löschen.

Wenn du dir Begleitung wünschst

Eine Psychotherapie kann helfen, das Erlebte zu verarbeiten – besonders bei Trauma Bonding, Schuldgefühlen oder wenn du dich selbst nicht mehr wiedererkennst. Einen Termin für eine erste Sprechstunde vermittelt die Terminservicestelle unter 116 117.

Für schwere Nächte gibt es außerdem den Motivator – einen ehrlichen digitalen Begleiter, der zuhört.

Wenn die andere Person mit Suizid droht

Du bist nicht verantwortlich für die Entscheidung eines anderen Menschen. Wenn du dir ernsthaft Sorgen machst, ruf die 112 – nicht die Person selbst. Damit tust du das Richtige, ohne dich wieder in den Kreislauf ziehen zu lassen.